Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]
Na wstepie chcialbym podziekowac Panu Markowi za mozliwosc przetestowania odzywki NOX Pump. Musze przyznac ze podszedlem do tego dosc sceptycznie. Jak kazdy wie jestem fanem znanych marek jednakze z checia wyprobowalem NOX Pump. I nie zaluje ;) Wiec zaczynajmy: Jesli chodzi o suplement przed treningowy to chcialbym polecic Wam Dorian Yates NoX [...]
Kończę właśnie trening Navy Seal's, jeszcze tylko 1 tydzień, później regeneracja a następnie chcę wykonywac trening który sam ułożyłem co o nim sądzicie: Poniedziałek: -podciąganie się na drązku(podchwytem, na szerokość barków): *3 serie x10 -podciąganie się na drążku(w uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw [...]
[...] co myślicie o tym planie treningowym? Głowny nacisk kładę na plecy... Dzień 1 - Plecy - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku do karku 2x na max / przerwy ok. 1 min. - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na [...]
[...] nogach 4x15-12 4.Wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu-4 serie 10 Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3.prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 [...]
/SFD/Images/2015/10/20/226164f0ad7b44c88b4943dc40c49181.jpg Puk Puk siema internety, Kielecki (nie) koksiarz wita }:-( Krótko o sobie; Mam na imię Patryk, jestem z Kielc, nie długo pyknie 20 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś w 1 technikum ( 4 lata temu ), wiadomo oczywiście bez jakiegokolwiek pojęcia, siedziało się na siłowni [...]
Ostatnio na forum królują 2 tematy: a) jak spalić tłuszcz b) jak zrobić masę/fajnie wyglądać do wakacji A więc by uniknąć powtarzania się po raz kolejny postów tego typu (kogo ja próbuje oszukać- z motyką na słońce normalnie ) postanowiłem napisać takie cos. A więc temat a)spalanie tłuszczu: W teorii żadna filozofia, wystarczy spełniać kilka [...]
Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]
REDUKCJA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: HI ANABOL PROTEIN BCAA POWDER HMB płyn Thermo Fusion Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda wieprzowina, chuda wołowina - ryby w [...]
[...] 3x (20,15,17) 20powt-5kg, 15powt-7,5 i 3 seria 5kg -> ale chyba będę musiał być pochylonym 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x (16,15,15) SC 6. podciąganie sztangi do brody 3x (20,18,16) prog Piątek (plecy,triceps) Kiedyś plecy z bicepsem robiłem, najpierw plecy. Bardzo dużo spędziłem robiąc taki trening: - ściąganie [...]
mam 18 lat a moj staz to rok...waga 73kilo przy 183cm, chcialem sie poradzic czy dobry mam trening poniedzialek klatka i plecy -wyciskanie sztangi na skosie 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na plaskiej 20, 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi wyaskim uchwytem 20, 12, 10, 8, 6 -rozpietki na maszynie 20, 12, 10, 8, 6 -podciaganie sztangi w opadzie [...]
Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]
Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się [...]
Cześć od rana siedzę i rozkminiam trening uwagi na zmianę sytuacji zawodowej :D Mianowicie wracam do treningów 3 x week w tym że ostatni (piątkowy) chciałbym utrzymać w klimacie streetliftingu/ kalisteniki dodatkowo narzuciłem sobie priorytet rozbudowy pleców na najbliższe 8 tygodni następnie będzie priorytet na nogi. Po za tym że jestem w [...]
Heja niektóre z Was mnie już znają, niektóre dopiero poznają..więc witam się ze wszystkimi w Konkursie PRZEMIANA SYLWETKI Ze względów wyjazdowych dołączam z lekkim opóźnieniem, maksy uzupełnię jak najszybciej. Zasady konkursu: Moje wcześniejsze zmagania http://www.sfd.pl/_L_Rallygunia%2F_rekompozycja_i_naprawa_od_%C5%9Brodka-t669855.html O [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej (takim kolistym ruchem, nie zwykłe podniesienie) - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem (zwykle sobie [...]
[...] 24 powtórzenia to była maksymalna liczba wykroków z utrzymaniem gryfu nad głową. Następnie kolejne 24 powtórzenia z gryfem na plecach. wyciskanie żołnierskie 4x10 Wieczór (podciąganie) 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła [...]
Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]
Dorian Yates Ultimate NOX Pump
